고혈압에 좋은 음식 나쁜 음식 완전 비교 | 혈압 낮추는 식단 실전 가이드

고혈압 좋은 음식 나쁜 음식 혈압 식단 🩺 혈압 올리는 음식, 생각보다 가까이 있습니다 한국인 평균 소금 섭취량은 하루 12g — 권장량 6g의 정확히 2배입니다. 라면, 된장찌개, 김치찌개… 익숙한 한 끼가 혈압을 조용히 높이고 있을 수 있습니다. 강남세브란스병원 심장내과 교수가 꼽은 '최악의 음식'부터, 오늘 당장 쓸 수 있는 나트륨 줄이기 실전법까지 정리했습니다. 끝까지 읽으면 오늘 식단에서 바로 빼야 할 음식과 대체 방법이 손에 잡힙니다. 혈압 올리는 음식, 수치로 보면 무섭습니다 라면 한 봉지의 나트륨은 약 1,700~2,000mg입니다. 하루 권장량(2,000mg)을 라면 한 그릇으로 거의 채우는 셈입니다. 된장찌개 1인분은 나트륨 1,200mg 이상, 김치 100g에는 500~700mg이 들어 있습니다. 찌개에 김치를 곁들이면 한 끼에만 2,000mg을 훌쩍 넘기기 쉽습니다. 강남세브란스병원 심장내과 조성수 교수는 "마라탕이 고혈압에 가장 나쁜 음식이고, 두 번째는 불닭볶음면" 이라고 밝혔습니다. 공통점은 맵고 짜다는 것 — 혈압을 이중으로 자극합니다. 가공햄·소시지는 나트륨과 포화지방을 동시에 함유해 고혈압과 고지혈증을 함께 부를 수 있습니다. 버터, 고지방 치즈, 튀긴 음식도 동맥경화를 유발하는 포화지방의 주요 공급원입니다. 김치는 건강식이라는 인식이 강하지만 과다 섭취하면 하루 나트륨 권장량을 단숨에 넘깁니다. 소량씩 섭취하고 물을 충분히 마시는 것이 현실적인 방법입니다. 혈압 ...